KONSULTASI KESEHATAN :

  • img Konsultan :

Apakah minum es sebabkan kegemukan ?

Assalamu’alaikum wr wb. Saya mau menanyakan apakah minuman yang mengandung es dapat menyebabkan kegemukan? Saya dulu kurus tapi sekarang agak gemuk, TB 150 cmdan BB 52 kg. Bagaimana cara diet yang alami? Saya ingin menurunkan BB 7 kgdalam waktu ¾ bulan. Terima kasih, wassalamu’alaikum wr wb. (Nn)

Lamongan

Jawaban :

Assalamu’alaikum wr wb.

Nn yang kami hormati, minuman yang mengandung es pada prinsipnya tidak menyebabkan kegemukan. Yang menyebabkan kegemukan adalah kandungan gula yang biasanya menyertai minuman tersebut, misal es sirup, dll.

 

Penurunan BB yang terlalu ekstrim yaitu penurunan 7 kgkurang dari 1 bulan tidak disarankan karena dampaknya besar, terutama bisa menggagalkan diet itu sendiri. Perubahan metabolisme yang terlalu ekstrim akan mempengaruhi organ tubuh dan dapat berakibat pada kondisi sakit. Untuk itu sistem metabolisme tubuh kita harus disesuaikan pelan – pelan. Penurunan BB yang disarankan adalah 1 kgdalam 2 minggu dengan mengurangi 500 KKal tiap hari. Pengaturan diet yang kami sarankan adalah :

-         3x makan utama

Nasi cukup 1 centong saja tiap kali makan. Protein yang baik adalah dari ikan. Daging dan telur jangan terlalu sering. Misal hari 1-7 berurutan: ikan, daging, ayam, udang, ikan, telur, ikan. Lalu untuk tempetahu sebaiknya tetap ada.

-         3x selingan / snack

·        Selingan sebaiknya sayur dan buah karena tidak mengandung lemak. Bisa di jus atau dimakan utuh atau dibuat salad. Serat dalam sayur dan buah bagus untuk melancarkan BAB dan mengikat lemak – lemak berlebih dalam tubuh untuk dibuang lewat feses.

·        Untuk gorengan sebaiknya dikurangi dan disarankan direbus, ditumis, atau dibakar. Apabila dibakar bagian gosong harus dibuang karena bersifat karsinogenik.

·        Hindari kripik - kripikan karena 1 bungkus kripik kalorinya setara dengan makan nasi pakai ayam goreng.

-         Hindari makan makanan ber-sambal, karena orang yang makan dengan memakai sambal cenderung makan lebih banyak dari porsi normal

-         Hindari minuman bersoda, karena soda bisa menghancurkan hampir semua zat gizi yang kita makan dan merubahnya menjadi lemak

-         Minum susu boleh, usahakan susu bubuk, jangan susu kaleng

Minum susu sebelum tidur baik untuk membuat tidur lebih nyenyak karena diet yang baik mengurangi begadang dan cukup istirahat

-         Olahraga

Diet tanpa olah raga tidak akan maksimal. Dengan olah raga dapat membakar kalori dengan baik dan juga untuk melancarkan aliran darah. Sempatkan 15-30 menit tiap hari untuk olah raga, bisa senam BL, jalan pagi, dll.

 

Demikian saran kami, apabila memerlukan penjelasan lebih detail silakan datang ke Layanan Konsultasi Gizi RS Muhammadiyah Lamongan. Semoga informasi ini bermanfaat dan wassalamu’alaikum wr wb.

 

By. Shinta Mukti Permatasari, S.Gz, Dietitian

(Gizi Klinis RS Muhammadiyah Lamongan)
Emergency Call
0322-311777
Ambulan Gawat Darurat 118 (AGD 118) RSML